夏至至，万物盛。作为一年中阳气最旺盛的节气，夏至过后气温攀升、雨水增多，高温高湿的气候特点，让暑湿之气极易侵入人体，引发多种不适。陕西省中医医院针灸科副主任医师刘国强提醒，夏至养生重在顺应天时、祛湿护阳，从饮食、起居、运动、穴位调理四方面入手，安稳度过盛夏。
夏季暑热夹湿，很多人容易出现精神萎靡、浑身乏力、食欲不振、胸闷腹胀、舌苔厚腻等湿气重、脾胃虚弱的表现。对此，刘国强医师建议，夏至饮食调养核心为健脾养胃、补气生津。日常可多食用性味平和、清热祛湿的食材，莲藕、山药、胡萝卜可健脾益气，绿豆、薏仁、扁豆、冬瓜、黄瓜能清热祛湿、利水消肿，适配夏季人体代谢需求。同时，夏季燥热易心烦，适量饮用绿茶，可清热降火、生津止渴，舒缓夏日燥热带来的不适感。
起居方面需顺应夏至“昼长夜短”的四时变化，遵循晚睡早起、午间补觉的原则。刘国强解释，适度晚睡早起可顺应阳气盛衰，契合自然节律。白天时长、体力消耗大，半小时至一小时的午休是夏至养生的关键，能快速恢复精力、养护心神。同时切忌夏日贪凉，睡眠时切勿直吹冷风、久卧凉地，避免风邪、寒邪侵入体内，损伤阳气、引发不适。
夏季运动切忌过量，核心原则为避免过劳、严防中暑。夏至正午烈日炎炎、气温极高，应彻底避开午间高温时段运动，选择清晨或傍晚凉爽时段进行适度锻炼。运动以舒缓为主，不宜剧烈透支体力，防止大汗伤津耗气，诱发头晕、乏力、中暑等问题，做到微微出汗即可，兼顾锻炼与养生。
日常居家，可通过简单的穴位按揉，清热祛湿、调理脾胃。刘国强推荐两个适配夏至养生的特效穴位：劳宫穴、内庭穴。
劳宫穴位于手掌心，第二、三掌骨之间，偏于第三掌骨处；内庭穴在足背部，第二、三脚趾间趾蹼缘后方赤白肉际处。两个穴位搭配按揉，可起到清肠和胃、清热利窍、舒筋活络的功效，有效改善夏季脾胃闷热、腹胀不适、心烦燥热等症状。按揉时力度轻柔适中，以穴位产生酸、麻、胀、痛感为宜，日常闲暇时即可操作，简单便捷、老少皆宜。
夏至养生，不在于大补大养，而在于顺势而为、清润养护。遵循中医养生之道，调和阴阳、祛湿健脾，便能安然度夏、养护身心。（群众新闻记者 周思言）
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