“冲刺？不，是充电。”
5月25日晚，延安市实验中学奥运馆内灯火通明。由学生发展中心组织的“从容应考 轻装前行”毕业班心理专题讲座准时开场，心理教师马誉之用45分钟，为即将奔赴考场的初三学子送上了一份特殊的心理健康节礼物——学会与压力握手，学会给自己充电。
“从暴雨到宁静”，只用30秒
讲座开场，马誉之老师带着全场学生进行了一场“气象报告”：指尖轻敲是“毛毛雨”，用力拍腿是“暴雨”……从喧嚣到鸦雀无声，仅用三十秒。“今天，我们就带着这种感觉，重新认识考前这一个月。”
压力不是敌人，是战友
“压力有害吗？”学生大多点头。马老师却用一个反常识的实验告诉学生：短促的压力，反而是起跑器。她让学生闭眼自问：“你压力最大的时候，是在刷题时，还是在反复想‘万一考砸了’时？”答案很清楚：让你累的不是做题，而是脑子里空转的内耗。“你不是被压力浸泡的受害者，你是连续冲刺的运动员。”
刷手机不是休息，你的身体就是充电站
针对学生常见的“放松误区”，马老师引用“感觉剥夺实验”揭示真相：大脑需要的不是空白，而是有结构的安定信号。刷短视频是“碎片轰炸”，瘫着内耗是“带内耗的躺平”——都不是真正的充电。真正的解压，是主动给大脑按下“安全键”。
她现场教授了三种实用方法：双手交叉握紧5秒再松开——深压触觉，告诉杏仁核“安全”；吸气4秒、屏息4秒、呼气4秒、再屏4秒——盒式呼吸，切回平静模式；找出5种颜色、触摸4种材质、听见3种声音——锚定当下，拉回注意力。“真正的充电不需要屏幕，你的身体就是自己的充电站。”
最后一个月：从消耗战到存储战
“我不是在做最后的冲刺，我是在给大脑做最后的充电。”一个句式转换，扭转认知。最后一个月，比的不是谁能消耗自己，而是谁更会存储能量。吃好三顿饭、睡够觉、累了用四种信号做一次微休息——这不是偷懒，这是在给考试那天存本钱。
525，我爱我
讲座尾声，德育处副主任兼初三年级副主任冯向华寄语同学们：“静下心来认真聆听，敞开心扉接纳疏导，学会化解焦虑、稳住状态、树立信心，以轻松平和、积极饱满的最佳精神面貌，迎战即将到来的中考，不负寒窗苦读，不负青春理想！”
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