立夏过后，减重成了全民刚需。社交平台上“躺瘦”技巧、网红减肥法、神奇减肥针刷屏，不少人急于快速掉秤，盲目跟风，反而伤了身体还极易反弹。医生提醒：减重从没有捷径，唯有守护身体真实需求，才能瘦得健康不反弹。
如今“减肥针”成了很多人的减重执念，不少年轻人不问体质、不顾禁忌，只想靠打针走捷径。西安交通大学第二附属医院全科医学科医生贾立斌表示，减肥针是处方药，有严格适应证和禁忌证，并非人人适用。盲目私自注射，不仅不合体质，快速掉秤减掉的多是肌肉和水分，还会透支未来代谢健康，得不偿失。
生酮饮食、16+8轻断食、汉堡馒头减肥法等网红减重方式，也让不少人走了弯路。看似短期掉秤明显，实则多是身体排水假象。这类食谱大多膳食结构失衡，长期坚持易造成营养缺失、肠胃受损，极端生酮甚至可能诱发急症，危及健康。
大家沉迷减重捷径，无非是想逃避自律的辛苦、追求即时效果。但热搜只展示光鲜成果，跟风后便秘、暴食、反弹的代价却少有人提及。
陕西省中医医院营养科副主任尹薇表示，真正的科学减重，从不只盯着体重数字。需先做全面身体评估，定制个性化饮食与运动方案。贾立斌建议可以采用碎片化“零食式”运动，把短时运动融入日常，坚持下来效果远超突击健身。
减重从来不是速成任务，而是生活方式的重塑。不盲目追捷径，不跟风乱尝试，顺应身体节奏，养好饮食和运动习惯，才能稳稳变瘦、长久健康。（群众新闻记者 侯燕妮 王冰洁）
责任编辑：孙尚青
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