《教育强国建设规划纲要（2024—2035年）》提出，要深入落实“健康第一”教育理念，全面推进健康学校建设。在这一背景下，青年学生身心健康越来越成为高校育人必须直面的现实课题。体重管理、作息紊乱、饮食失衡、情绪波动、就业焦虑，这些看似分散的问题，实则都指向同一个命题：如何让“每个人是自己健康第一责任人”的理念，从倡导走向实践，真正融入大学生日常生活。
在陕西，多所高校正在作出回应：健康教育不再只是一次讲座、一场活动，而是围绕学生体质、心理、体重管理、食品安全与营养等突出问题，推动学校卫生健康工作从末端干预向源头预防、系统治理转变。随着青年学生在大学生涯中一点点养成习惯、改变生活方式，健康理念也逐渐融入他们的身体、心理和日常生活。
把健康状态练出来
对不少大学生来说，体重上涨、久坐少动、作息紊乱，不仅是外形上的变化，更是身体状态和生活方式同时失衡的结果。
4月26日傍晚，西北农林科技大学操场上，减脂塑形训练营30多名学生正在进行快走、慢跑、力量练习、拉伸放松等训练。队伍里，学生林志恒（化名）动作轻快，很难让人想到，一年多前，他的体重还在220斤上下。如今，他的变化也激励着身边不少正在减重的同学。
为了对自己的健康负责，林志恒从调整饮食开始，告别重油重盐和暴饮暴食，慢慢减少食量，多吃蔬菜，坚持打卡训练，最终减重61斤。回头看这段经历，他说，最难的不是跑步，而是最初那段和旧习惯“较劲”的日子；真正坚持下来后，人轻了，心也亮了。
林志恒的变化并非个例。该校体育教师王艳在长期教学中发现，不少大学生因久坐少动、作息不规律、饮食不均衡以及缺乏科学运动指导，受到超重、肥胖、体态不佳等问题困扰。她说，身边几个真实案例让她感触很深：有学生因容貌焦虑出现抑郁倾向，有学生因肥胖影响睡眠而休学，也有博士因体型问题在求职中受挫。
在现实触动下，学校开始把健康管理融入体育教学。西北农林科技大学从2021年12月开始尝试减脂塑形训练营，并在实践基础上不断完善，于2024年9月正式将减脂训练营纳入体育课程体系。
4月27日，西北农林科技大学减脂塑形训练营的同学们，在体育老师的带领下集体跑步锻炼。
这门课并不追求“速瘦”，更不鼓励极端节食，而是围绕“健康第一、以体育人”的理念，将有氧训练、力量训练、拉伸放松、体态矫正、运动恢复和饮食搭配等内容纳入教学，构建起“理论＋实操＋动态监测”的完整体系。王艳说：“我们对学生减重的考核，不只看‘瘦了几斤’，更注重参与度、训练态度和运动习惯养成。”学校采取过程性考核与成果考核相结合的方式，既看出勤率、训练态度和动作完成情况，也看体重、体脂率、耐力、力量等指标变化，并为学生建立个人健康档案。
数据显示，参训学生一学期平均减重5至7．5公斤，80％以上学生体测成绩明显提升。
对许多师生来说，这样的支持让减重不再是一场孤军奋战，而是一场有人指导、有人监督、有人陪伴的系统行动。今年3月16日至6月25日，学校启动“百日减重·健康同行”专项行动，校医院联合体育部、食品学院、校工会，面向全体师生推出100天科学减重计划。在这项行动中，校医院负责中医体质辨识、全程健康监测和减重门诊绿色通道，体育部开出个性化运动处方，食品学院提供膳食营养指导，校工会则为教职工设计专属激励方案。西北农林科技大学校医院院长穆沛红介绍，校医院已累计帮助600余名师生成功减重，最高减重记录达35公斤。
把运动嵌入日常
“没时间运动”，是很多大学生挂在嘴边的一句话，也是运动促进健康最容易卡住的地方。
4月22日，陕西师范大学“运动零食”体重管理训练营第三期开始面向全校招募BMI≥24或体脂率超标的学生。这个活动很受欢迎，第二期训练营开放报名不到1个小时，报名人数就接近700人。经过严格筛选和健康评估，最终确定200名学员入选。经过1个月训练，部分学员体重最多下降14斤，更重要的是，内脏脂肪水平和慢性病发生风险明显下降，认知水平和心理状态也发生了积极变化。
“我们倡导的‘运动零食’并非碎片化时间的身体活动，而是汲取传统养生文化智慧的‘身心运动生活化’理念实践落地，强调在完成每一个动作和每一次身体活动时做到‘身心合一、形神兼备’。”陕西师范大学体育学院副院长张婧说，这一理念围绕大学生日常生活节奏设计动作和运动方式，解决“没时间、不想动、不会动、不敢动”等运动难点。运动减肥不一定要大汗淋漓，也不一定非要腾出整块时间。对久坐人群来说，先学会如何坐着不腰疼、站着不腿痛、走路更轻松、跑步爬楼不气喘，通过日常姿势姿态的纠正，让身体这台“精密仪器”运转得更协调、更省力、更舒服，反而更容易坚持。
4月22日，陕西师范大学体育学院的老师向学生们介绍“运动零食”体重管理训练营。
“以前总觉得，减肥要么靠饿，要么靠狠练，不吃点苦，体重根本下不来。”该校学员车雪萌说，参加训练营后，她学会了把课间十分钟的快走、自习久坐后的拉伸、排队打饭时的踮脚，都当成减脂的“运动零食”。她说：“这些小动作不耽误学习，还能缓解久坐带来的疲惫，让减脂变得轻松很多。配合老师建议，我也不再靠饿肚子减肥，好好吃饭也能调整状态，学习和健康两不误。”
学员李翰羲说，参加“运动零食”减肥训练营后，她最大的感受是，健康就藏在每天的微小行动里。起床后的伸展、通勤时的抬腿、午饭时不刷手机、用坚果和酸奶替代高糖高脂零食，这些看似不起眼的改变，让她逐渐养成了规律运动、健康饮食的习惯。
张婧说，“运动零食”之所以受到学生欢迎，就在于它纠正了不少人对减脂的误解，让学生把健康管理从“知道”变成“做到”，再从“做到”变成“习惯”。学员们在一次次蹲起、拉伸和呼吸调整中，逐步把健康行为融入日常生活。
把健康融进一日三餐
对不少大学生而言，吃饭只为饱腹，很少在意饮食油腻与否、是否适应体质、顺应时节。4月22日晚上9时许，陕西中医药大学二食堂依旧灯火通明。刚下晚自习的学生陆续走进来，有人点冒菜，也有人径直走向药膳馒头和减脂餐窗口。这座营业到深夜的食堂，正把“健康饮食”一点点融进学生们的大学生活。
“大学食堂受不受欢迎，一个很直观的标准，就是看晚上在校外点外卖的学生有没有减少。”陕西中医药大学饮食服务中心负责人郑伟说。为满足学生多样化需求，学校在保留自营食堂价格实惠等优势的同时，引入不同类型档口丰富品类，把学生喜欢、又便于管理的餐食品类留在校内。夜市开进校园，不只是为了方便，更是为了把食品安全和健康管理更多掌握在学校手中。
大二学生谭汪洋说，很多学生晚自习后都有加餐需求，学校食堂里越来越多的健康选择，让大家在日常吃饭时慢慢接触到养生理念。“在大学这一关键阶段，学校食堂让健康观念一点点走进了我的日常生活。”
陕西中医药大学的学生在校园食堂选择减脂餐。
在食堂管理上，学校同样把“健康”做得更细。郑伟介绍，学校统筹档口数量和供餐能力，尽量满足高峰时段就餐需求；在食材采购、供货资质、检疫票据、蔬菜配送等环节也严格把关。米面油、鸡蛋、肉类、冻货等大宗食材集中采购，蔬菜当日配送不过夜，尽力让学生吃得放心。
对一所中医药院校来说，食堂的意义不止于“吃得安全”，还在于“吃得科学”。近年来，学校把中医药文化和校园饮食结合起来，在食堂推出药膳产品、药膳馒头、减脂餐等，让“药食同源”走进学生餐盘。
校园养生面食品牌“馍谷村”深受师生喜爱。该校学生张博涵在校园食堂开展大学生创业，在创业导师指导下，依托药食同源理念，研发了茯苓馒头、南瓜小米馒头、红枣黄精馒头、黑芝麻核桃馒头等产品，并根据二十四节气调整品类。这些产品主打无添加、少糖少油，尽量弱化传统药膳“药味重”的印象，让健康饮食更贴近青年学生口味。
该校创新创业指导老师赵众越说，学校希望借助这种高频、轻量、易接受的方式，引导学生从“被动饱腹”走向“主动养生”。
把韧性养在心田
西安石油大学大四学生蔺强（化名）最终成功签约东莞一家机器人企业。4月18日，他对该校鄠邑校区的心理老师坦言，这段经历带给他最珍贵的收获，并非一份工作，而是学会在迷茫与失落中稳住心态，更清晰地认识自己。
此前，临近毕业的他一度深陷内耗与焦虑。看着身边同学有的顺利签约，有的全力备考，个个目标清晰、步履坚定，唯独自己徘徊犹豫：考研怕努力无果，求职又觉得准备不足。长久以来，他白天心绪浮躁、难以专注，夜晚辗转难眠。心理老师闫高斌没有急着替他作出选择，而是耐心引导他梳理焦虑根源，直面顾虑，了解内心需求。在持续心理辅导下，蔺强理性审视自身能力、兴趣方向与现实条件，主动投递简历、参加招聘会，一步步走出毕业困境。
4月29日，西安石油大学的学生在该校鄠邑校区学生心理成长指导中心进行减压放松体验。
蔺强的变化，并不是个例。西安石油大学持续推进“油缘心理”品牌建设，通过心理疏导、朋辈互助、团队训练、户外活动和课堂教学等方式，把心理健康教育做进学生成长全过程，也把就业心理指导尽量往前做。
“就业焦虑表面上是岗位竞争，深层上还与自我认知、心理预期和职业规划偏差有关。”学生心理成长指导中心主任焦文洁介绍，学校构建了“学校—院系—班级—生活园区—师生个人”五级心理健康教育暨心理危机预警防控体系，把职业心理素质教育前移，尽量让学生在日常学习生活中就能被及时看见、及时支持。
“刚进大学时，我有些不适应，情绪和状态都不太稳定。”学生张翼（化名）说，后来学校就业创业指导中心把他吸纳进“管理见习生”团队，让他从学生助理做起，参与办公室事务、招聘会布展和用人单位对接。起初他也紧张、出错，但老师没有责怪，而是一步步教他学、带他练。慢慢地，他学会了沟通、协调，也找回了自信。到了大四，他成功签约中石油西部钻探。“真正改变我的，不只是一份勤工助学岗位，更是在学校的实践锻炼中重新认识了自己。”
“到了就业季，学生投了很多简历没有回应，最容易先否定的是自己；看着别人先签约，也容易一下子乱了节奏。这个时候，单纯讲岗位远远不够，还要帮助学生稳住情绪、调整节奏、重建信心。”该校就业创业指导中心办公室副主任陈杰说，学校常态化开展就业指导，联合心理中心举办培训、讲座，同时招募在校就业志愿者参与就业服务，在帮助他人的过程中锻炼语言表达能力、锤炼心理素质，从容应对求职压力。
4月29日，西安石油大学的学生在该校鄠邑校区学生心理成长指导中心进行沙盘体验。
“心理育人不是一时一事的应急，而是润物细无声、久久为功的长效育人工程。”学校学生工作部部长王亮表示，学校统筹推进心理育人与就业工作的深度融合，并通过户外心理体验、生涯探索、生命意义探索工作坊、逆商训练营、正念训练等活动，把心理教育做进校园日常，以暖心举措护航青年学子健康成长、逐梦远航。（群众新闻记者 杜玮）
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