近年来，青少年的近视、肥胖等问题引发家长和社会高度关注。青少年身心健康，不仅关乎个人成长、家庭幸福，更事关国家和民族的未来。如何引导青少年养成良好锻炼习惯，提升健康素质？怎样让体育锻炼更专业、更有效？成为社会各界广泛关注的热点话题。
青少年是国家未来、民族希望，身心健康是成长成才的基石。近视高发、体重超标等健康隐患，不仅损害青少年身体素质，影响体态发育与学习生活，更会削弱体魄耐力与抗压能力。强化科学锻炼、培育运动习惯，是守护青少年健康成长的关键举措，更是锤炼意志品格、塑造健全人格的重要途径。
健康风险，亟待破解。当前，我国青少年体质健康面临严峻挑战，健康问题多发并普遍存在。近视高发且低龄化趋势明显，部分地区高中生近视率超过80%；肥胖问题日益突出，超重与肥胖率持续攀升，成为代谢性疾病低龄化的隐患；心理疾病如焦虑、抑郁不断低龄化，严重威胁青少年健康成长。青少年是家庭的希望，是国家和民族的未来。身心健康不仅关乎个人的学习效率、生活质量与人生发展，更直接关系到国民整体素质与国家竞争力。健康根基不牢，学习再好也难以担当时代重任。从长远计，从民族计，必须采取切实措施，系统应对近视、肥胖、心理疾病等多重健康风险。科学锻炼，正是破解这一困局的关键抓手。
全力推动，养成习惯。让孩子真正“动起来”，关键在于构建校园体育与课外活动深度融合的运动生态。要积极推广“会出汗”的体育课，摒弃“不出汗、不喘气”的走形式教学，引入趣味性强、强度达标的运动项目，让学生在每节体育课中都能进入和体验心跳加速、汗水流淌的运动状态。积极推进“壮苗行动”，加强晨练、大课间、课后社团等日常体育活动组织，确保学生每天校内校外各一小时中高强度活动时间。要打破“课时表面充足，实际被挤占”的顽疾，严禁文化课挤占体育时间，优化课程安排，让操场成为校园“最热闹”的地方。只有“时间”与“强度”双到位、双保障，才能真正激活青少年运动热情，让锻炼成为习惯，让健康成为常态。
科学锻炼，茁壮成长。锻炼切忌蛮干，要因人、因时、因地而异，科学锻炼是保障运动效果与安全的前提。青少年正处于生长发育关键期，骨骼、肌肉、心肺功能尚未完全成熟，盲目过量或错误动作极易导致运动损伤，甚至影响终身健康，必须强调科学锻炼，引入科学锻炼的理念。运动内容要因龄制宜、循序渐进，低年级以协调、柔韧为主，高年级适度增加力量与耐力训练。要掌握正确技术动作，运动前充分热身，结束后系统拉伸，避免骤然起停。要注重个体差异，对体质偏弱或有基础疾病学生，要制定个性化运动方案，避免一刀切。此外，要教会学生识别疲劳信号与疼痛预警，树立“不受伤才是可持续”的运动理念。科学锻炼，才能实现增强体质、塑造心理、远离伤病的综合效益，真正为青少年的健康成长和祖国未来发展夯实根基。
为让青少年健身更安全、科学、规范，国家体育总局已向社会发布“儿童青少年科学健身20条”，对青少年在健身方式、运动量、运动时间等8个方面提出科学指导建议。学校要将这些健身指南落实到位，帮助家长和孩子了解并掌握安全、科学的锻炼方法。唯有让锻炼更为科学、让运动成为日常、让健康融入成长，才能筑牢青少年身心健康防线，为中华民族永续发展、自立自强于世界民族之林筑牢坚实保障。（秦平）
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