陕西传媒网>>健康>>丽颜养成

快速瘦腰方法 教你摆脱水桶腰

作者:

2017年11月10日06:33

来源:99健康网

水桶腰真的是很难看,那么怎么来快速摆脱这个水桶腰好呢?下面跟着小编一起来看下。

拥有纤腰是每个女人的梦想,腰腹部是最容易瘦下去的,那怎样减掉腰腹赘肉?当然在瘦腰之前了解自己属于那类的水桶腰,找准方法,针对性瘦腰,一个星期就能有明显效果。

一、下腹肥胖型

多喝酸奶助消化

这类体型的水桶腰,以肚脐下部位明显突出,臀部从侧面看起来是下垂的。下腹肥胖的人一般都伴有便秘的现象,饮食结构油腻、口味重。同时久坐,运动很少,喝水也很少。长时间久坐运动不足,最容易使腹部深层肌肉松弛,刚吃饱就坐着或趴着睡更严重。

怎样减掉腰腹赘肉瘦腰对策:1.多喝酸奶促进排便,多喝乳酸菌饮品清肠,增加乳酸菌和纤维素的摄取量,能改善便秘问题,加速肠胃活动机能,成功赶走废物;少盐防腹胀,摄取过量盐分会增加淀粉质的活性,而且盐分是造成体内积水的重要因素。想谢绝水肿,就要戒吃浓味食物!

2.运动减掉腰腹赘肉a.屈膝仰卧,双脚平放在地上。双臂放在身体两侧,掌心向下。抬起双腿向上伸出,双脚指向天花板,双脚脚尖朝上。b.保持收腹,抬起臀部离开地面,慢慢地往上卷,椎骨逐节卷动。尽可能地抬高,然后再慢慢下放,一次一个椎骨。当你抬臀时,避免用猛力。你应该感觉到腹部在强烈收缩。继续抬臀,做30秒钟。

二、水桶腰型

饮食要细嚼慢咽,这一类人腰部的曲线很不明显,左右臀部高度不同。肠胃或者肝脏也不疏通,主要是喜欢吃生冷油腻食物引起的。

怎样减掉腰腹赘肉瘦腰对策:

1.慢嚼食物,多吃菜以减食量

每餐细嚼慢慢品尝,可以令你提早感到饱意,还可在主菜来前先吃一盘生菜沙拉,既饱肚又不怕肥。尽量戒食煎、炸、油腻品,多选清蒸、煮的食物。精致的糕点和寒凉的冰品,都要减少摄取,因为蛋糕富含油脂和淀粉,不仅让你腰腹变粗,连下半身也很容易变得粗壮!

2.腹部运动练习

a.身体平躺,双手放在身体两侧手掌下地面,吸气将双脚举起来,脚尖勾进来,双脚打直,吐气。b.吸气,吐气时先将意念集中在腹部,慢慢将右脚(打直)用很缓慢的速度往下放,快接近地面时再吸气用最慢的速度抬起来,吐气,换脚。c.吸气,吐气时双脚直直下来到75度,呼吸四五次,再吐气下到45度,呼吸三四次,再下到很接近地板但不靠到地板的状态,至少三次呼吸。d.吸气,再次用腹部的力气将双脚抬上来,休息一下,重复一次。e.最后一次做完让身体整个躺平在垫子上休息,继续用三个部份的呼吸膨胀按摩你的腹部。这套东西做完,腹部会有紧紧酸酸的感觉,明天会更酸,那就是做对了,而且越慢效果越好喔。

水桶腰怎么减效果好

1、减少热量的摄入:如果你将每天的热量摄入减少100千卡,那就可能在大约5个星期后减肥4公斤。

2、改变食物结构:不减少饮食量,而相应改变食物的结构。用各种水果,蔬菜和谷物取代高脂食物。

3、吃流质食品:用流质食品代替日常膳食,但要注意选择的食品应充分提供你所需的营养。

4、步行减肥:坚持步行锻炼。每周至少5天,每天步行锻炼45分钟,行程约 5公里(保持一定的速度)。

5、户外运动:每周3---5次的户外运动,是一种消耗体内脂肪,,提高活力的好方法。但每次时间在20分钟以上。

6、举重运动:靠力量锻炼也能使你减肥,因为举重能增加肌肉,肌肉越发达,人体新陈代谢就越快。为避免受伤,最好请教练。

7、不吃太多饮料:用水代替饮料。

8、最佳减肥方法: 减少脂肪和热量摄入的同时,进行运动。这种减肥方法在减轻体重的同时增强肌力,能促进心血管健康。

(责任编辑:李心)

更多资讯,下载掌中陕西

陕西传媒网版权所有 未经书面授权不得复制或建立镜像

Copyright © 1998-2017 by www.sxdaily.com.cn. all rights reserved