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只有少数人才知道的神奇瘦腰方法

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2017年09月12日06:24

来源:99健康网

快速瘦出小蛮腰的方法有哪些?腰腹部赘肉多身材没有曲线,那么怎么才能快速瘦腹呢?下面跟着小编一起来看下。

完美的身材,是对身体的每一个部位都提出高要求,比如像让人浮想翩翩的小蛮腰,很多妹子都能拥有美丽的小细腰,但是没几个妹子能拥有性感的马甲线,怎样次啊能练出性感小腰呢。

腰围为什么会变大

1.真的是胖了

吃的太好、不节制饮食、作息不规律、不爱运动等因素都能导致人变胖,自然腰围也就上去了。

2.结婚

你没看错,是的,婚后惬意的生活也是有代价的,那就是女性腰围会在结婚后增粗。

调查显示,在10年时间内,相比于未婚同伴而言,已婚女性的体重会增加1.8公斤以上;如果已婚且育有一子的话,体重则会增加逾4公斤。此前一项调查显示,由于另外一半喜食不健康食物,女性伴侣往往都会满足其所好,依此烹制和食用那些食物,再加上锻炼时间减少,所以女性的体重会在婚后上升。

瘦腰小运动

第1招

准备一张没有滚轮的椅子,以免做后续动作不平衡导致受伤。坐在椅子前1/3,双手放椅面两侧保持平衡,双脚并拢,腹部收紧,上半身微微往后倾。

腹部收紧,双脚并拢屈膝抬起至少与椅面同高后再放下踩地,来回10-12下为1组,可做3组,锻炼腹部肌力。背可稍靠椅背较省力。

第2招

双手紧握、前臂置椅面,上臂与前臂呈90度,双脚张开与肩同宽,脚尖点地,夹臀收腹撑30秒,可锻炼手臂到腹部与下半身肌耐力。

勿驼背或将全部力量放在臀部,以免手臂撑着受伤。

右脚屈膝抬起,左脚打直,像骑脚踏车般换抬左脚,右脚打直,背微后倾不拱背,来回10-12下为1组,可做3组,训练腹部肌力。

第3招

准备瑜伽垫,可避免手臂受伤。前臂撑地,前臂与上臂呈90度,以脚尖点地,身体呈一直线,臀部微抬,腹部收紧,停3秒钟。

右脚往上抬,停5秒后,再换脚。重复Step1——2的动作12——15下,建议做3回,可训练腹部、背部到臀部的肌力。

侧躺,以右手前臂撑地,上臂与前臂呈90度,左手插腰,上半身离地,双腿并拢,腹部收紧。

上半身与下半身离地,维持右手上臂与前臂呈90度,左手往天空举,撑15-20秒再换边进行,此组动作可锻炼侧腹内外肌力。

食物瘦腰

1.南瓜绿豆汤:

做法:绿豆50克,老南瓜500克,食盐适量。将南瓜去皮、去瓤,洗净后切块备用:先取绿豆下锅,加适量水,大火煮沸后改用小火煮至绿豆开花,再下南瓜,煮至南瓜烂熟后加食盐调味,即可。

功效:这道汤可清热解暑,减肥瘦身,夏天饮用最佳

2.三色粥:

做法:准备大米100克,绿豆30克,赤小豆15克,干百合15克。将绿豆、赤小豆、百合分别洗净,绿豆、赤小豆先用清水浸泡半日,百合预先用清水浸泡半小时。大米淘洗干净,放入锅内,再放入绿豆、赤小豆、百合,加水适量,大火煮沸后,改小火煮至绿豆、赤小豆开花,即可食用。

功效:这道粥具有清热去火,滋阴健脾的功效,可以帮助排出体内多余水分和废物,达到瘦身塑形的目的。

(责任编辑:杨帆)

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