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怎么做才能瘦手臂?8大方法教你轻松瘦手臂

作者:     来源:家庭医生在线      2017年01月12日06:49

尽管身材很瘦,但是局部肥胖还是会给你带来无尽的烦恼,例如粗手臂。胖胖的手臂是否带给你很多尴尬,比如挥手say goodbye的时候,肉肉就在那一晃一晃。别再容忍了,下面赶紧为大家介绍手臂赘肉怎么减的方法,快速瘦手臂让你拥有纤细肢体。

鳄鱼式(每天重复15次)

采取俯卧撑的姿势,双手打开与肩膀同宽,双腿也自然的张开,膝盖与盆骨同宽,做好这个姿势以后视线向前看。2保持“1”的姿势以后,手肘在微微弯曲,让胸口往下沉,使胸部低至地面,但不要接触到地面(形态向鳄鱼),将力气全部集中在腹部,收紧肚子,调整呼吸,然后回到“1”。

桌式瘦手臂(每天重复10次)

标准坐姿后,将双手放在骨盆后方,指尖向臀部方向,手掌紧贴地面。双脚屈膝与骨盆同宽,脚掌踩稳地板,深吸一口气挺胸抬头,让肩膀向后靠。2臀部向上太高,让身体呈现一直线的状态,下巴微微收起,吐气放松全身以后,回到“1”。前两组的动作能够帮助锻炼手臂的耐肌力,后两组能够伸展手臂的线条,让手臂的曲线还原到最好的状态。

椅子撑体瘦手臂

将手放在椅子上呈现坐着的状态,然后让臀部离开椅子。2脚与骨盆齐宽,脚尖不要超过膝盖。手肘向正后方弯曲,臀部朝地面方向向下降。1组10次,共进行3组。

注意,这个动作看起来简单,而实际上却是很累人的,动作完成后手臂会有发胀的感觉,这就证明瘦手臂训练是有效果的。如果想要加大这个瘦手臂动作的难度,把腿往更远的地方放置就可以,脚尖放得越远,手臂就越费力。这个是锻链肱三头肌的运动,让手臂变得紧实,方法正确不会把手臂练粗。

沐浴瘦手臂

1将洗澡水温稍微调高一点,对手臂进行冲洗约2分钟左右;2握紧前臂,并运用拇指的力量,从手腕部向上轻轻按摩至关节处。3利用大拇指和食指压捏上手臂下方,手法一松一紧,慢慢往上移动,直至腋下。4以打圈的方式,从上手臂外侧由下往上轻轻按摩。5再沿上手臂内侧,以打圈的方式,由上而下按摩至手肘位置。6在上手臂内侧肌肉教松弛的部位,用指腹的力量以揉搓的方法向上拉。7最后,用手由上往下轻抚手臂,放松肌肉。这样重复多次。如果是夏天还可以用冷热水刺激手臂。

瑜伽瘦手臂

跪坐后两臂交叠,右上左下,手心互握。2先吸气头向后仰,双手尽量向上至手臂有紧实感,停留约5秒钟做深呼吸还原后换手臂再重复练习即可。注意:这个瑜伽士可以坐在椅子上进行。

哑铃锻炼瘦手臂

坐在椅子的边缘,膝关节弯曲90度,双脚放平,自然分开。双手各握一个3—5磅的哑铃,拳眼朝前,双臂下垂,肘部微曲。同时俯下上身,使握住哑铃的双拳分别位于左右踝关节的外侧。2收缩上臂外侧肌肉,让双臂像鸟的翅膀一样展开,直到上臂与肩平行,注意肘、腕关节均要伸直。坚持2秒钟,然后双臂缓慢放下,恢复到第一步的状态。重复练习10—15次为一组,每天练习5组。

精油按摩瘦手臂

使用玫瑰精油/茶树精油/薰衣草精油或者是其他自己喜欢的精油,按照1:10的比例与橄榄油进行调和备用;2将精油滴在手心,搓热手掌后快速将左手臂贴于胸前、右手贴在左手臂外侧,上下摩擦左上臂的脂肪,搓热后右手捂住左手臂脂肪最厚的地方至热量消失;3换手用左手摩擦右臂脂肪。可以多次重复练习。

凳上反屈伸瘦手臂

身体仰卧,两手背后撑在稍高的凳子上,两脚放在较矮的凳子上,身体其它部分悬空。2呼气,两肩放松,两臂慢慢屈肘,身体尽量下沉(尤其要沉臀),稍停2-3秒。在身体下沉时,动作要平稳,始终控制住肱三头肌慢慢下降,直至感到肱三头肌充分伸展。3然后吸气,用力伸两臂撑起身体还原。以肱三头肌收缩力,使手臂伸直和肱三头肌处于“顶峰收缩”位,稍停。重复以上动作过程。凳上反屈伸 每次做3-4组,每组25次左右。

(责任编辑:李心)
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