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腰上的游泳圈怎么减 做多这些运动

作者:     来源:99健康网      2017年01月11日06:23

很多人由于久坐的原因腰上都堆积着一堆的赘肉,也就是人们俗称的游泳圈,那么该怎么来甩掉这些赘肉呢?

被人称作“游泳圈”的腰腹赘肉困扰着很多人,那腰上的游泳圈怎么减呢?今天小编就告诉你最有效的方法,帮助你摆脱腰间游泳圈,不再大腹便便!

你知道腰部为什么容易出现“游泳圈”吗?

主要是因为你每天大部分时间都是坐着,特别是吃了很多饭的你,也不站起来运动一下这样,吃的食物就容易造成堆积,肉肉当然就找上你啦~~

游泳圈也分为几种类型的,快来看看你是第几种?

一、微微凸出型

整体来说你还不是那么胖,假如穿得少了,总是会发现小肚子的存在,尤其是一穿上紧身上衣就会原形毕露!而且在你吃过饭之后,也会更加明显。

减肥建议:

1、增加基本的赘肉消耗机会,能不坐就站着,没事再来个小跑步。

2、进食之后不要马上休息,稍微动一动,最好能配合饮用一些具有溶解赘肉效果的自然、绿色的热控减肥茶。

3、要改掉弯腰驼背的坏习惯,保持身体紧绷度。

4、进食速度放慢,要细嚼慢咽。

5、做较简单的腹部运动来雕塑曲线,比如仰卧起坐15次等。

二、多层型

腹部赘肉堆积较多已成定局!即使没有吃什么东西,它还是不轻易消失,偶然还会堆积成两三层,尤其是坐着或弯腰时,身上的那一层肥肉,一不小心就会被别人发现。

减肥建议:

1、应该真正下定决心持续减肥,并且把时间拉长。

2、尽对不使用短时间又不人性的减肥方法。

3、饮食一定要科学配比,要保持天天赘肉“收”、“支”的平衡。要把快速减肥与持久保持相结合,从某种意义上讲,保持更重要!

4、在保证营养比例公道的条件下,削减淀粉的摄取,以蔬菜水果为主。

5、天天拿出20分钟做腹部消脂按摩。

三、结实型

不像一般的腹部凸出都是松松垮垮的赘肉,呈现出结实有力的肌肉形态。不过又没有那么好看,腹部凸出的地方摸起来硬硬的。固然你正在实施热控减肥计划,腹部能消除的赘肉却极少。

运动是瘦游泳圈最有效的方法,即使在冬天也要动起来哦~

1、蹬车运动瘦腰上游泳圈

躺在地板上假装蹬一辆自行车。正确的动作是,背部下方压紧地板,双手置于头后。将膝盖提到45度角,双脚做蹬车动作,左脚踝要碰到右膝,接着用右脚踝去碰左膝。

2、提膝运动瘦腰上游泳圈

找一把牢固的椅子,坐在椅子的边缘,膝盖弯曲,双脚平放于地面。收紧腹部,身体微微后倾,将双脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作,将膝盖拉向胸部,同时上身前曲。然后将双脚恢复原位,不断重复。

3、手臂仰卧起坐瘦腰上游泳圈

躺下,曲膝,双脚并拢勾住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部,双手各拉一端。收缩腹部,肩部抬起,后背慢慢卷起,再缓缓后仰,几乎挨到地板时继续起身,不断重复。

瘦腰注意事项:

想达到减去腰部赘肉的目的,不能一味高强度运动,要控制住节奏和时间,循序渐进,否则很容易导致肌肉酸痛,得不偿失。

什么动作瘦游泳圈?当然是以下几种:

如何快速瘦腰

当你还在为身材走样而感到烦恼的时候,不妨过来看看小编为大家推荐的几个小运动吧,它们能有效的促进身体脂肪燃烧,让你轻松摆脱赘肉烦恼。只要MM们常练习就能轻松瘦出窈窕好身材,想要瘦腰的MM赶快过来围观看看吧。

下身上抬

平躺在床上,双手放在腰侧,双腿并拢伸直。利用身体的力量将下半身向上高抬,直至膝盖紧贴面部,保持该姿势片刻后缓慢恢复原姿势。反复练习该运动直至身体感到酸累。这个运动能使腰肢变得更加纤瘦紧实,让你轻松摆脱赘肉烦恼,以达到减肥效果。

屈肘后压

立正站好,挺直腰身,双手垂于身体两侧。将双臂屈肘置于脑后,利用手臂的力量将其先后压,同时身子顺势向后仰,达到极限时保持该姿势片刻,再缓慢恢复原姿势。这个简单的运动能促使腰部脂肪燃烧,让你轻松瘦出撩人腰线,以达到瘦腰效果。

夹腿弯腰

正坐在椅子上,双腿屈膝垂于地面,双手放在大腿上。利用腰部的力量将身子向下弯,同时双腿保持紧绷状,下弯至胸口紧贴大腿,片刻后缓慢恢复原姿势。这个运动能使你的腰肢得到锻炼,使其变得更加纤瘦,以达到减肥效果。

抬臂仰身

双腿微开,挺直腰身,双手垂于腰侧。将双臂向上抬起,达到极限时将其向后仰,同时身子顺势向后仰,片刻后再缓慢恢复原姿势。这个运动能死腰部脂肪加速燃烧,让其变得更加纤瘦紧实,常这样练习能轻松瘦出纤细蛮腰。

抖臂弯腰

双腿微开站好,挺直腰身,双手叉腰。利用腰部的力量将上半身向下弯,同时双臂轻轻的抖动,下弯达到极限后缓慢恢复原姿势,反复练习该运动直至腰部感到酸累。这个运动能使你的双臂与腰部得到锻炼,使其脂肪加速燃烧,让你轻松拥有撩人曲线,以达到减肥效果。

(责任编辑:李心)
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