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2008-11-08
脑疲劳不能仅靠睡觉解乏
适当参加有氧运动可助消除脑疲劳
一家策划公司的负责人阿宾表示，他平时工作压力比较大，经常
感觉疲惫不堪，平时也不想应酬，一般应酬能不参加就不参加，于是
他每天都坚持早起去慢跑，坚持了一个星期之后，他觉得虽然睡眠的
时间少点，但是人却精神了许多。
养生保健协会的专家表示，产生疲劳的性质不同，消除疲劳的方
式也不尽相同，如果一味睡觉，不仅不能消除疲劳，还可能使疲劳加
重。专家还解释，脑力工作者因长时间用脑，容易引起脑的血液和氧
气供应不足而使大脑出现疲劳感，这种疲劳为脑疲劳，常表现为头晕
脑涨、食欲不振、记忆力下降等。此时，消除疲劳的最好方法不是睡
觉，而应该适当地参加一些体育活动，如打打球、做做操、散散步等
强度不大的有氧运动，以增加血液中的含氧量，使大脑的氧气供应充
足，疲劳会自然消失。专家还提醒大家，活动的强度不宜过大，时间
不宜过长，避免再产生体力疲劳。
脑疲劳 要适量做脑部运动
在一家设计院工作的阿连表示，平时她觉得疲劳就会经常用双手
五指轻轻地拍打头部。她表示，做了之后感觉非常舒服。有脑疲劳现
象的人不妨也试试阿连的做法。
有关医生朱先生表示，如果出现了轻微的脑疲劳现象，也不必过
分紧张，应放松身心，学会科学用脑，做到劳逸适度，同时也可以做
一些适量的脑部运动。下面给大家推荐一些简单的健脑术：
按摩术：①全身放松，闭眼静心。用右手中指轻轻点揉眉心，时
间是3分钟。
②全身放松，闭眼静心。用双手中指同时轻轻点揉太阳穴，时间
3分钟。
③全身放松，闭眼静心。用双手食指同时轻轻点揉双耳耳垂后凹
陷处18次。如产生大量唾液，可分三口慢慢将唾液咽下，以滋润五脏
六腑。
④全身放松，闭眼静心。用双手食指轻轻按摩后脑玉枕部位，时
间是3分钟。
拍打术：一旦出现脑疲劳，应立即放松身心，可用双手五指轻轻
地拍打头部。注意事项：
①拍打力量一定要小，最好以无声为度，
②要用指头而非掌心轻轻拍打发梢，能不接触头皮，效果更好；
③时间是3分钟。
吐纳术：用鼻轻轻地吸一口气，意想自己纳入全宇宙一切轻灵之
气；用口慢慢地呼一口气，意想自己吐出全身心所有秽浊之物。以上
为1次，可反复吐纳36次。环境宜清新而宁静，意念宜轻巧而淡雅。
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