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2008-07-26
告别办公室综合征“法宝”
办公室一族常因久坐，头部处于前屈位，使颈部血管受压，特别
是椎动脉受压后而发生缺血、缺氧或动脉壁上的交感神经引起血管痉
挛，导致大脑供血不足，出现头痛、头晕、耳鸣、听力下降或记忆力
减退，并因椎动脉周围有大量交感神经节后纤维可出现心慌、心悸、
心律紊乱，胃肠功能减退等表现，这是颈性眩晕也称椎动脉压迫综合
征的典型症状，也是目前办公室职业病中最为常见的综合征。为了防
患产生上述症状，办公室一族应该每隔1－2小时就要起身活动一下，
让眼睛看看远处和绿色，适当缓解眼部疲劳。经常耸肩也是缓解颈椎
压力的一种好方法，但要抓住要领，头要正直，挺胸拔颈，两臂垂直
于体侧，然后两肩同时尽量向上耸起（注意，不是缩颈），让颈肩有
破胀感，两肩耸起后，停1秒钟，再将两肩用力下沉。耸肩，既能让
肩的自身得到活动，又能用局部按摩颈椎，使颈肩部的血流畅通，从
而起到舒筋活血的作用。
如果条件允许的话最好加上以下的动作：
梳头：用手指代替梳子，从前额的发际处向后梳到枕部，然后弧
形梳到耳上及耳后。每次梳头10－20次，可改善大脑血液供应，健脑
爽神，并可降低血压。
弹脑：端坐椅上，两手掌心分别按两侧耳朵，用食指、中指、无
名指轻轻弹击脑部，自己可听到声响。每日10－20次，有解除疲劳、
防头晕、强听力、治耳鸣的作用。
扯耳：先左手绕过头顶，以手指握住右耳尖，向上提拉14下；然
后以右手绕过头顶，用手指握住左耳尖，向上提拉14下，可达到清火
益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。
练眼：每隔半小时远望窗外1分钟，并用力眨双眼数次，或者做
转眼球运动，放松眼部肌肉，促进眼部血液循环，并使眼睛得到休息。
转颈：先抬头尽量后仰，再把下颌俯至胸前，使颈背部肌肉拉紧，
并向左右两侧倾10－15次；然后腰背靠椅背，两手颈后抱拢片刻。
伸懒腰：伸懒腰可加速血液循环，放松全身肌肉，纠正脊柱向前
过度弯曲，保持体型。
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