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2008-07-05
养成良好饮食作息习惯
别等口渴才喝水：“不要等口渴了才喝水，口渴表明身体已经缺
水了。”专家建议，夏天的生菜、黄瓜、西红柿等时令蔬菜含水量较
高；桃子、西瓜、甜瓜这些水果的水分含量达到80％至90％，市民可
以多吃这些蔬菜水果以补充水分。
保持充足睡眠：夏天日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消
耗也大，容易感到疲劳。夏季市民最佳就寝时间是22时至23时，最佳
起床时间是5时30分至6时30分。
出行躲避烈日：市民出门应该躲避烈日，记得要备好防晒用具，
最好不要在10时至16时在烈日下行走。如果此时必须外出，一定要打
遮阳伞、戴遮阳帽等，有条件的最好涂抹防晒霜，准备充足的水和饮
料。此外，在炎热的夏季，市民可以带一些防暑降温药品在身边，以
防应急之用。
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